[검색정보] 간헐적 단식방법

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마음껏 먹는 다이어트 간헐적 단식 방법

- 마음껏 먹는 다이어트 간헐적 단식방법

- 2013년을 뜨겁게 달궜던 신 다이어트 방법

- 2019년도...

- 국내 1호 간헐적 단식 성공자 대가 조경국?

- 간헐적단식 시작 후, 점점 건강해졌다고 하네요

- SNS에 남긴 500일간의 몸매기록

- 간헐적 단식이라고 해서 특별한 식단 필요없다.

- 운동은 해야 한다. 그중 특히 스쿼트 같은 근육운도 해야 한다.

- 잠깐의 공복 = 극복하는 방법 운동

- 간헐적 단식 후 가장 눈에 띄는 것은 체지방율

 

장점

- 먹고 싶은 것 먹으면서 다이어트

 

간헐적 단식이란?

일정시간의 공복을 지킨 후에는

평소에 먹던 음식 가지고,

평소에 먹던 것만큼

지나치게 단식했다고 폭식, 과식

많이 먹는게 아니라

자연스럽게 배부를 만큼 먹는 것

 

결국, 우리생활 속에서 단식을 하는 것

 

간헐적 단식 (일주일 식사 예시)

16 : 8

구분	월	화	수	목	금	토	일
아침	X	X	X	X	X	X	X
점심	O	O	O	O	O	O	O
저녁	O	O	O	O	O	O	O

간헐적 단식 방법 16 : 8

하루 중 16시간 단식 후

8시간 동안 두끼, 세끼 식사

5 : 2

구분	월	화	수	목	금	토	일
아침	O	x	O	O	x	O	O
점심	O	x	O	O	x	O	O
저녁	O	O	O	O	O	O	O

간헐적 단식방법 5:2

일주일에 5일은 평소대로 먹고

단 2일은 24시간 단식후 한끼 식사

예를 들어 어제 저녁을 먹었다면,

아침, 점심을 굶고, 다시 저녁을 먹는다.

이것은 일주일에 한 두어번 정도,... 추천

 

올바른 간헐적 단식이란

무리하지 말고 자기 몸에 맞게

직장인의 경우 아침을 건너 뛰고 점심, 저녁은 제대로

규칙적으로 아침을 거르거나 적게 먹는 습관

식사습관이 바뀌면서

배고픔이 줄어들고 단식이 수월해진다. 

즉, 시간 규칙적인 것이 중요

 

간헐적 단식 효율 높이기

효율성 높이는 체형을 바뀌고 싶다면

운동을 생활화

- 하체근육단련-스쿼트

- 복근운동

좋은 정보입니다.